brzuch nie

WYPISKA 30 minut przed siłownia wypiłem kawe na kwadrans przed treningiem łyknąłem porcje CP Trening NOGI -przysiad 90kgx15 110kgx12 130kgx8 140kgx6 -suwnica 180x12 210x10 240x8 -prostowanie nóg na maszynie x12x10x10x10 \ seria -uginanie nóg na mszynie x12x10x10x10 / łączona -wspięcia na palce na maszynie w siadzie x25x25x20x15 progres [...]

17.5kg (tym ćwicze) i zamierzam dokupić taki sam zestaw (pod przysiady) i wtedy max bede mogl zlozyc w jednej 22.5kg. A w "planie" brzuch ofc. caly tydzien.. Nie wiem co z tymi bicami czy ilosc powtorzen i seri jest odpowiednia.. czas regeneracji i czy nie dodac jeszcze po tym jakiegos drugiego cwiczenia na bic? drazek badz pompki? z [...]

tak, to wszystko na 1 treningu, wspiecia i brzuch rob sobie pomiedzy innymi ćwiczeniami jak Ci zależy na czasie. To nie jest plan typowo na siłę bo z takim sprzętem co masz nie da się takowego ułożyć, ale siła coś na pewno ruszy.

brzuch mozesz cwiczyc codziennie nie zaleznie czy jest to dzien treningowy czy nie ;)w dni treningowe rób go na koncu treningu a w nietreningowe np: jak juz lezysz w łóżku i kładziesz sie spac ;) powodzenia

[...] , ale redukowalem sie (nie wiedziac nic o diecie) i doszedlem wlasnie do takiej sylwetki, chce zgubic do konca brzuch, ale juz treaz chce chronic miesnie, bo wiem jakie to wazne. BCAA z bialkiem + CP pomoze przy wzroscie suchej masy, aero spali tluszcz ... zeby to bylo takie proste [...]

dlaczego kazdy cwiczy klatke w poniedzialek? ;p skoro 4 razy w tygodniu to radze 1. barki + nogi 2. klata + triceps 3. plecy + biceps 4. naramienne + brzuch wlasciwie to nie ma przeciwskazan dla cwiczenia brzucha 4 razy w tygodniu jesli nie robisz zawsze tego samego. mozesz podzielic nogi na dwa osobne - lydki i uda albo jednego dnia skupic sie [...]

Witam umieszczam wpis prosze nie pisać narazie nic BARKI -wyciskanie na maszynie rozgrzewka 1 seria (filmik) -wyciskanie sztangielek 17x30 rozgrzewka 22kgx15 25.5x12 27.5x10 30.5x8 - wznosy bokiem 11kgx20 12x15 13x10 13x10+8x10 -wznosy przodem 10kgx30 ruch liczony obu rąk 11x24 12x24+8x10 -wznosy wzdłuz tułowia max ilość sztabek20 10szx15 13x12 [...]

[...] SW zostawie raz w tygodniu :/no niestety to na czym mi najbardziej zalezy raz w tygodniu no ale doszedłem do wniosku patrząc na swoje ciało ramie ładne przedramie też brzuch i biodra też zaczynąją się dostosowywać do tego czego ja chcę nóżki niezłe tylko klata do tego wszystkiego nie pasuje więc postanawiam do tego szczególnie się [...]

[...] na bialym jak co dziala i sam dobierz do wlasnych potrzeb. Jako 19 a jak teraz wygladal trening? Jaka genetyka i ilosc makroskladnikow/kmc ? Pyza przykladowy trening: 1dzien brzuch -spiecia na maszynie siedzac 3-4*25-15 -unszenie nog w poziomie lub skosie +sklony przy wyciagu kleczac j.w. klatka -wyciskanie sztangi w skosie w gore 20,12,8,6 [...]

** TRENING ** Uda: - przysiady - 10*83kg / 10*83kg / 8*92kgkg / 8*92kg / 5*92kg - prostowanie nog w siadzie - 4s*12-10powt (65kg) - uginanie nog w lezeniu - 5s*12-10powt (45kg) Lydki: - wspiecia na palce w staniu - max*110kg / max*120kg / max*100kg Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie Ostatni trening: [...]

sporo tego tłuszczu masz ?? patrząc na wzrost i wagę to nadwagi nie masz. Ale to bardzo mało szczegółowe dane. W pierwszej chwili pomyślałem, że to kwestia mięśni brzucha, a raczej braku ich wyrobienia. Ja, pod wieczór, gdy mięsnie mam bardziej rozluźnione, czy sflaczałe, to też mam inna sylwetkę niż rano. Kwestia też wypełnienia jelit pokarmem. [...]

[...] jedz ryby kurczaki i wszytko co zawiera białko dolewaj oliwe z oliwek pare łyzek a siłke se odpuśc w tym wieku jak chcesz rób se pompki podciągaj sie zrób se 6 weidera na brzuch :d ale jedz dóżo białka przyswajalnego :d jajecznica czasem i bedzie gotara ryż makarony pij sobie soki ale winogronowe . najwięcej węgli w nich przyswajalnych jest

[...] Jeśli chcesz spalić tłuszcz z nóg to nie ma innego sposobu od aerobów i diety na ujemnym bilansie kalorycznym. 3 problem tyczy się 6 Weider'a. Możesz robić inny trening na brzuch, poczytaj sobie o ABSI, ABSII, na forum dużo tego jest, bądź zastosuj trening z flexa który aktualnie sam robię : 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 [...]

PIĄTEK 02.05.08r WL 50/6 60/3 70/3 82/3,3 87/2 x3 Wyciskanie wąsko 70/7,6,5 Pompki na poręczach 7,5/6,6,5 Aktywne opuszczanie 105/1,1 Trzymanie sztangi 115/20s,20s Brzuch 20/20 x2 Trening szybki (ok. godzinka), bo ledwo zdążyłem przed zamknieciem. Wczoraj i dzisiaj cały czas robota na działce, troche jestem zmęczony ale i tak WL poszło bardzo [...]

[...] trening domatora bd odpowiedni dla ciebie.Nie musisz nabierac masy zeby zaczac cwicyzc z obciazeniem wlasnego ciala.Pisales ze celem jest rzezba dieta w twoim wieku nie jest odpowiednia staraj sie tylko jesc miare zdrowo (slodycze itp odpadaja) + wysilek fizyczny tluszcz poleci w miare.Jakies cwiczenia na brzuch odpowiednie by byly jak a6w abs2.

no ja to nie moge popijac mlekiem bo mało co tyłka nie rozwali i brzuch boli :D

heheh no z tluszczu to sie miesnie raczej nie robia... A odnosnie tematu to mialem keidys taki sam problem, zaczalem robic A6W i mialem troche zalany brzuch i wogole po zimie bylem o jakies 10 kg ciezszy niz w wakacje, szostek weidera przestalem cwiczyc w 30 dniu keidy zauwazylem ze nie ma wiekszych efektow... rozwinely sie tylko gorne miesnie [...]

Kaloryfer powiadasz ? Przy takiej wadze trudno zeby nie byly widoczne miesnie brzucha x) Nawet jesli "przytyjesz tluszczu" to te 3 kg czy ile tam chcesz nie zatluszcza Cie az tak mocno, zeby twoj wspanialy brzuch sie zalal ;) Zmieniony przez - Kubass91 w dniu 2008-05-04 09:56:25

[...] prasie 10x10 daj uginanie lezac 2s Bicepsy: - uginanie z hantlami mlotkowo 10x10 ok Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x20x20 ćwicze w pon ,śr ,pt , brzuch po kazdej sesji w planie B dodaj jeszcze na koncu łydki czas : 6tygodni jeżeli efekty się nie skoncza to mozesz spokojnie dluzej pośmigać moge zastosowac progresje [...]

ale teraz na serio, wcześniej sobie ustawiuałem avka ale nic nie mam ciągle, nie wiem czemu mój brzuch a czemu pytasz tonix?:)